aeroby w tygodniu

[...] potencjalnie jest tłusty. Czy warto jest jeden dzień w tygodniu podbić węglowodany do normalnej zbilansowanej diety? Będę trenował 6x/tygodniu (każda partia innego dnia + aeroby po każdej sesji treningowej) Proszę nie krytykować mojego systemu treningowego ;) Dzień z normalną liczbą węglowodanów dawałbym siódmego dnia (bez treningu) Jeszcze [...]

[...] więc od dzisiaj na VPX Meldtown - zobaczymy jak działa. Trening Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości. 5x w tygodniu rano: interwały (10 min) + aeroby na rowerku (40 min) 4x w tygodniu popołudniu: siłowy split tak do 1,5 godziny Dzisiejszy trening: Barki, biceps, triceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x10 2. [...]

[...] (kanapka z 2 kromek + kefir 200 g). Jeżeli jest to poniedziałek, to wracam do domu po 17. Staram się cos zjeść, gdyż o 18.30 mam silownie( godzinka trening silowy i 20 min aeroby na orbitreku). Wracam do domu po 20.30 jem cos, odpoczywam i oko 22 ide spac. Jeżeli jest to środa lub piątek to po pracy od razu ide na silownie (ok godz 15), czyli w [...]

Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g [...]

[...] podchodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 1-1,5h aeroby na salce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, niekonieczne Stosowane wcześniej diety: brak

Cześć, Jestem obecnie w okresie regeneracji i bardzo lekkich treningów. Trwa on już od 2 tygodni i będzie trwał kolejne 2/3 tyg. ( myślę, że do 15 lipca ). Potrzebowałem takich lekkich treningów. Trenuje obecnie systemem P&P rozłożonym w ciągu tygodnia tak: PN Pull WT Push ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu [...]

[...] serkiem wiejskim itp) przy zachowaniu tych samych wartości odżywczych. Mam nadzieję, że ktoś poświeci czas i sprawdzi czy wszystko jest OK TRENING 5 razy w tygodniu poranne aeroby (rowerek treningowy) 50 minut (na więcej nie mam czasu). Godzinę poźniej pierwszy posiłek 4-5 razy w tygodniu wieczorne bieganie (ok 60 min.) po ostatnim posiłku [...]

witam. Waga 83 kg , wzrost 183 wiek 17, wysiłek fizyczny : pon - siłka , wtorek trening tenis stołowy (aeroby), środa trening tenis stołowy (aeroby), czwartek - siłka , piątek ponownie tenis ;) , sobota - siłka - niedziela - odpoczynek po ciężkim tygodniu ;) cel : osiągnięcie beztluszczowej sylwetki i ukazanie mięśni ;) Staż na siłowni : rok [...]

[...] Dzisiaj mam dzień ładowania, i teraz pytanie czy od jutra jeszcze zmniejszyć ww na 2g/kg? Jeśli tak to czy dodać tłuszczy? Trenuje 5x w tygodniu, do tego 2x w tygodniu aeroby po treningu i 2x HIIT w dnt. Czy duże znaczenie może mieć to, że codziennie do śniadania i po treningu jem owoce? Przeważnie kiwi, gruszki, mandarynki. ww z owoców [...]

[...] press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys slyszalem ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie jezdzic [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu dieta Dukana po [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę przykładowej diety. Na wstepnie - staż na siłowni 2 lata, ćwiczenia 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby (po treningu). Dodatkowo raz na tydzień/2 tygodnie - sauna. Zaczynałem ćwiczyć mając 71 kg i 9% tłuszczu - teraz mam 82 kg i około 15% tłuszczu. Mój cel to 85 kg i około 10% tłuszczu. Chciałbym do końca [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: studia, komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy (trening gęstościowy)+ 2 razy w tygodniu po treningu aeroby 40 minut (bieżnia,rowerek) Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie problem z tarczycą zażywam leki takie [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 8p Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 8p Plan mam taki PON - A ŚR - B PT - C Dołożę jeszcze aeroby, ale najpierw chciałbym się upewnić co do tego FBW. I teraz pytania :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne [...]

[...] wolne czw klatka, tricepsy pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne TRENING: przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca prze 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3 razy w tygodniu po 40 minut, planuje też aeroby w postaci jazdy na rowerze po siłowni przez 30 minut oraz w dni nietreningowe 2x w tygodniu bieganie w czasie mozliwie najdłuższym, narazie podejżewam że 10 minut na [...]

[...] trakcie robienia masy od początku wakacji i w planie mam do 10 września. Naszło mnie jednak żeby poprawić sobie kondycje i czy nie przesadzę jak w każdy dzień będę wykonywał aeroby? Mój plan: D1-SIŁOWNIA GÓRA (rano), D2- SIŁOWNIA DÓŁ, D3- SIŁOWNIA GÓRA, D4 - ROWEREK trening interwałowy lub jakiś trening HIT (z naciskiem na nogi czyli jakieś [...]

[...] chudy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia ok 1,5h (w tym aeroby ok 15-20min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: diete [...]

[...] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc * Wypychanie na maszynie palcami u stóp Możliwe, że czasami w DNT dorzucę aeroby/HIIT/tabatę. :-) Suplementy Na masę przewidziałem taki zestaw: - Białko w prochu (35g B 3g Tauryny i 3g kreatyny na 50g) - Węgle w prochu (46,5g W i 1g Tauryny na 50g) [...]

[...] polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie [...]